肚子胀还一直便秘，可以通过以下方式缓解：1.按摩、运动。可以用手掌心围绕肚脐顺时针按摩腹部10~15分钟，早晚各按摩1次。每天至少保持40分钟的运动时间，最好饭后半小时要散步，能够增强肠道蠕动，有利于改善肚子胀气，促进粪便往肛门排出。2.调整饮食结构，可以多食用膳食纤维丰富的食物，比如火龙果、香蕉、猕猴桃、芥菜等，多增加粗粮摄入。早晨空腹可以喝一杯蜂蜜水，有利于促进肠道蠕动、滋润粪便，改善便秘。3.必要时可以短期服用促进排便药物，比如蓖麻油、聚乙二醇电解质散等。