睡不着觉最好的办法是按时睡、按时起床，主要的方法如下：第一、每天固定的时间上床熄灯，固定的时间起床，在入睡前躺在床上，不要看手机、看电视、听音乐、读书，都会引起入睡困难。第二、建议白天不要卧床、不要午睡，如果实在不能耐受，建议卧床和午休的时间不超过半小时。第三、建议白天增加体育锻炼，体育锻炼应该让身体有感到疲倦、累的感觉，才会帮助入睡，同时会加深睡眠。但睡前不建议剧烈的运动，反而会影响睡眠。第四、如果遵照上述三点仍然不能很好的入睡，建议看专科医生进行药物治疗来调整睡眠。