治疗失眠的有效办法首先要让患者树立正确的睡眠观念，消除因睡眠带来的恐慌情绪。其次应当减少白天的睡眠时间，白天可多做活动和体育运动，让自己轻度疲劳，这样有利于晚上睡眠。睡前可以洗热水澡，可以促进脑部血液循环，也有利于改善睡眠。此外谷类、牛奶、蜂蜜、水果等食物均有助于改善睡眠。