腰扭了后在急性期时，应当立刻停止相关的工作以及活动，并且卧床休息，可对扭伤部位进行冷敷，防止渗出和肿胀的症状加重。在疼痛症状明显时，可口服双氯芬酸钠、布洛芬等消炎镇痛类的药物缓解。在急性期过后可以适当地进行活动，并且配合使用热敷、针灸、按摩等理疗进行辅助治疗。在逐渐恢复以后，可以适当地进行腰部的功能锻炼，增强腰部肌肉的力量。如果腰扭伤以后症状持续加重，使用以上方法不能缓解，应当及时就医进行相关的影像学检查，确认腰椎是否存在骨折以及急性腰椎间盘突出等情况。