14岁的青少年一定要注意营养合理的搭配就可以长高，多吃动物肝脏，另外多吃含钙类含钙量高的食物，比如说牛奶、酸奶、奶制品等等，多吃动物，多吃瘦肉、鸡蛋。另外多吃新鲜的蔬菜水果就可以长高，除了注意饮食之外还应该注意休息，保证充足的睡眠。当然也是要注意运动的，因为有些运动可以刺激长骨的发育达到增高的目的，比如说多跳高，打篮球，跑步，这些运动都可以使得身体长高。孩子的身高有一部分是来自于父母遗传的，如果说自己父母的身高本身就比较高，而且做到以上的话，相信14岁的青少年往后个子也是会高高的。