晚上老失眠可以从下面几个方面做一下调整。一、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚，如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上很可能就会失眠。二、睡前不要猛吃猛喝，在睡前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水。因为晚上不断的上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的，富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。三、睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡前八小时之内不要喝咖啡。四、选择锻炼的时间，下午锻炼能够帮助睡眠，是睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼，能够提高夜间的睡眠质量。五、大睡要放在晚上，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺，白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内，而且不能在下午三点后还去睡觉。如果经过上述的调整后睡眠仍然很困难，建议去专科医院诊治。