晚上失眠的患者可于家中自行试用“刺激控制疗法”，临床上行之有效，包括：1、只在有睡意时才上床。2、上床后不做睡眠以外的事。3、卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一房间做些单调的事情，出现睡意时再回卧室。4、仍不能入睡或夜里醒来十分钟后不能入睡，可再重复起床去另外一房间做一些单调的事情，出现睡意时再回卧室。5、无论一夜睡多少时间，每日早晨都用闹钟定时起床。6、日间不午睡和小睡。1和2意在加强上床与尽快入睡的条件反射，5和6有助于建立规律的睡眠，或许第一周睡眠变得更糟，但只要坚持下去会行之有效。