首先禁止继续负重活动，伤后两天内冷敷以后热敷，冰袋外面包裹毛巾，避免冻伤局部。如果疼痛肿胀明显，仍然建议医院就诊拍片检查排除骨折可能。单纯软组织挫伤至少需要休养一个月左右，可以口服活血化瘀药物及消炎镇痛药物治疗。局部适当固定，避免负重活动。同时禁止食用辛辣刺激性食物，保证充足睡眠，饮食均衡营养，协同促进组织损伤恢复。