严重失眠可通过以下方法来改善：1.睡前可以喝一杯温牛奶，这样可有效缓解失眠的情况；2.也可在睡觉前用过热的水进行泡脚，直到额头上冒些汗为止，同时在泡脚时，还可用空心的脚石进行摩擦，这样有效促进血液的循环，从而改善失眠的情况。如果通过以上的方法仍然得不到改善的话，那么应选择服用一些镇静安定类的药物进行治疗，但是此类药物不可以经常服用，否则很容易会引起一些不良反应的发生。