轻微扭到腰了，怎么样好的快？扭伤腰以后，首先马上要停止运动，避免进一步运动加重损伤。局部冰敷，有利减轻皮下出血肿胀，24小时之内以间断冰敷为主，24小时之后再逐步开始局部热敷、理疗、推拿、按摩等治疗。如果疼痛明显，还可以口服非甾体类抗炎止痛药物对症治疗。休息制动2到3周，避免腰部、背部负荷活动，三周以后再逐步开始腰背肌功能锻炼，运动量从小到大，逐步增加，可以避免再次出现腰肌损伤的症状。