腰受伤了，需要立刻停止活动，卧床休息，局部在急性期可以进行冷敷，减轻肿胀疼痛。24小时到48小时之后可以局部热敷，促进血液循环，配合理疗，外用活血化瘀的药物消肿止痛。同时可以积极的到医院去就诊，拍腰部的x片或CT片明确腰椎的骨折或者腰椎滑脱等其他的损伤。如果有针对具体的受伤情况采取相应的治疗措施，如果没有，只是单纯的腰部软组织挫伤，休息1到2周多数可以好转。