晚上总是睡不着的调理方法如下：1.应当调整日常的睡眠规律，在白天不要睡觉过多，在晚上不要熬夜，养成早睡早起的良好习惯。2.在睡前不要进行剧烈的运动，在晚饭时不要饮食过饱，也不要饮水过多，不要看一些刺激性的电影或者书籍，避免大脑长期处于兴奋的状态。3.在白天的工作与生活当中，不要存在过大的精神、心理压力，多与周围的同事和家人沟通，消除紧张、焦虑的心理。4.如果长期存在失眠的情况，并且比较严重，还可使用一些促进睡眠的药物进行调理。