对于长期失眠、睡眠质量差，通常要做好个人管理会起到很好的效果，包括可以多户外运动、多晒太阳，培养兴趣爱好，多与人交往，保持情绪的平稳以及愉悦。晚上睡眠前可以喝温热的牛奶，听舒缓的音乐，用温水泡脚，让全身心完全的放松下来，就可以对睡眠起到良好的促进作用。