腰总是扭伤，可以通过以下几种方法预防：第一、病人经常扭伤腰部，可以短期佩戴腰围保护，增强腰椎的稳定性，尤其是腰椎小关节的稳定性，避免发生扭伤。第二、长期需要依靠康复锻炼，使腰部内在的稳定性得到提高，主要包括腰背肌训练和腹肌训练。临床上常采用小燕飞训练、山羊挺身训练，以及腹肌撕裂。通过以上训练可以使病人在3-6个月左右，腰部稳定性得到显著的提高，病人也不容易再次发生腰部扭伤。因此，如果病人经常发生腰椎扭伤，需要短期制动和长期训练，才可以最终达到预防受伤的目的。