睡眠对我们的身体健康是非常关键的，我们人体每天至少需要8个小时以上的睡眠时间，才能够保证我们的大脑正常运转，否则就会导致比较严重的大脑疲劳，难以恢复。如果长时间晚上睡眠质量较差，并出现失眠多梦的情况，就需要及时的进行一些睡眠调整。首先可以适当的进行一些运动来帮助睡眠，另外也可以通过一些食物调理的方式来达到一个助眠的效果，比如说可以在睡前喝上一杯温牛奶或者吃一些核桃，南瓜子等食物都可以有效的帮助我们改善睡眠质量，避免睡前焦虑也可以有效的提高睡眠质量。