在膝关节下蹲的过程中，膝关节周围的肌肉和韧带都越来越紧张，张力越来越大，并且膝关节里面的半月板也会受到挤压，特别是半月板的后角，所以要看本身疼痛的具体特点和部位，区分有可能的损伤。要是下蹲的时候膝关节后侧出现疼痛，非常有可能是半月板后角的损伤；要是膝关节两侧或者前侧的疼痛，有可能是膝关节的内侧、外侧副韧带或者交叉韧带的损伤。长时间有这样的疼痛，最好能够去医院做膝关节核磁共振的检查，判断具体损伤的特点和严重情况。要是刚开始出现，应该尽可能减少导致疼痛的动作，平时可以外用云南白药气雾剂，注意避免受凉，避免提重物，可以做热敷理疗。