腰扭了，建议注意休息，最好是卧床休息。扭了腰，无论是腰部肌肉的扭伤，还是腰部韧带的扭伤，或是腰椎小关节错位以后引起的滑膜嵌顿，那么这时候都需要多休息，因为活动以后会加重病情。具体要检查一下，看看到底是哪一种类型引起的疼痛。因为扭腰以后，根据疼痛的部位，疼痛的限制，还有一些我们的体格检查，大体上可以确定他是肌肉扭伤，还是韧带损伤，还是小关节紊乱引起的滑膜嵌顿，甚至有的时候会出现腰椎间盘突出症的表现。当然腰椎间盘突出症还有可能会出现下肢的疼痛和麻木。