出现失眠时严重影响人们的生理和心理健康。有失眠时一般睡觉前可以适当放松心情，听听轻松、舒缓音乐，做头部按摩，按摩头部穴位、耳朵前面、耳朵后面、太阳穴等。睡觉前也可以适当用热水泡脚，按摩足底，也有利于睡眠。饮食上也要注意可以适当多吃青菜、水果，多吃莲子、桂圆、红枣之类的食物，能有效改善睡眠。平时也要戒烟、戒酒，适当加强体育锻炼，失眠才会逐渐好转。以上健康科普知识仅供参考。