青少年增高可以多吃富含蛋白质和钙质的食物，具体有以下几个方面：第一、多进食优质蛋白，常见的食物有鸡蛋、鸡、鸭、鱼、肉以及大豆制品。第二、多进食富含钙质的食物，常见的食物有虾、牡蛎、牛奶以及深色的蔬菜、菠菜、西兰花、芥菜、芝麻。第三、适当补充维生素D，也可以通过户外运动以及多晒太阳。这是由于维生素D平时以无活性的骨化醇存在于皮下，经过紫外线的照射会变成活性维生素D。在经过肾脏、肝脏两次羟化，才能够帮助钙质从血液中吸收进来。另外除了饮食方面，充沛的睡眠也非常重要。