一个人睡觉害怕，可以从以下几个方面进行自我调节：1.尽量创造自己独处的机会，锻炼自己。首先可以先锻炼白天一个人在家睡觉，然后经历黄昏，夜晚直到上床睡觉的整个过程，从而认识到夜晚只是一个自然的时间变化规律，并没有实际的让自己害怕的客体，从而克服恐惧心理。2.房间内可以保持适宜的光线，最好是在睡觉的时候不要把全部灯光都关掉。3.适当的看一些有助于身心放松的书籍，听一些舒缓的音乐，镇静安神，促进睡眠。