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如何治失眠最有效
匆匆 2024-04-06 18:33:56
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匆匆 2024-04-07 11:21:15

治疗失眠的有效方法,首先是应该放松意识。然后进行一些意识训练,冥想,比如可以多听一些轻音乐,还有认识治疗,那么可以改变对失眠的错误观念和态度,不要因为失眠而感觉到恐慌。其次还要纠正外在的因,素比如环境的干扰、室内的温度、饮酒、咖啡等,而且可以多吃一些帮助睡眠的食物,比如小米、燕麦、牛奶、葡萄酒、大枣、蜂蜜、莲子、葵花子、以及全麦的面包,而且应该进行控制,比如等有了困意才上床睡觉,卧室是只用来睡觉的不要去玩手机。而且睡眠上应该得到限制,将在床上的时间减少到估计的总睡眠时间,最少是五个小时。当睡眠的时间与床上的时间达到90%以上时,每周再增加十五分钟在床上的时间这样治疗失眠有很好的疗效。

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