男性要提升精子质量的话，要调整自己的生活方式。第一个减少烟、酒的摄入。第二均衡饮食，荤素搭配合理，适当补充蛋白质，但是蔬菜水果要多吃，因为蔬菜水果含有丰富的维生素，可以有效的改善精子质量。同时减少熬夜，使用这个电脑，手机这个电磁波的接触。另外不要泡澡，不要蒸桑拿。多吃新鲜的蔬菜水果可以适当的补充一些锌、铁、钙这些矿物质，可以同时也补充些叶酸。这些丰富的维生素都可以有效的改善精子质量，所以在孕前可以补充一些多种维生素。建议患者适量购买一些维生素的一些产品提升下精子。