对于中年人的失眠建议采取以下的办法：第一点要注意心理因素的调整，不要考虑太多事情，保持轻松的心情，不要过于的焦虑紧张，这是很重要的。第二点，养成良好的习惯，在白天尽量不要喝茶、不要喝咖啡，不要午休。建议患者一定要戒酒，长期饮酒是会出现失眠的。第三点，睡觉之前保持放松心情，不要从事剧烈运动，可以喝一杯牛奶，有了睡意再去卧室。另外，在必要的时候可以在医生的建议下给患者应用一些镇静催眠类药物进行治疗。