晚上睡觉总睡不着，需要尽快寻找原因，然后采取针对性治疗。否则长期失眠会导致机体免疫力下降，容易引起各种疾病。晚上总睡不着觉，多是由于学习、工作和生活压力过大所导致。需要学会放松身心，保持良好的情绪，也可通过倾诉或者运动等方法减压。除此以外，睡觉前避免饮用浓茶、咖啡以及酒精等刺激性饮品，也不能从事剧烈运动。牛奶当中含有的色氨酸能够改善睡眠，睡前建议喝杯温牛奶。谷维素可以改善植物神经功能紊乱，适合更年期出现失眠、烦躁等症状的女性朋友。