现在睡不着觉的情况，通常可以采取以下的方法进行缓解：第一，首先需要缓解紧张以及焦虑的心理状态。第二，需要保持环境的安静和舒适，避免声音以及光线的干扰。第三，在睡前尽量不要喝浓茶、咖啡以及各种含酒精的饮料；同时晚餐也不要吃的太饱，一般七分饱就可以了。第四，白天可以进行适当的体育锻炼。第五，可以在睡前喝一杯热牛奶或者听舒缓的音乐，有利于血液循环的改善；同时缓解紧张以及焦虑的心情。第六，也可以考虑口服镇静、催眠的药物。