腰受伤了，可以推荐以下几个按摩的方法。一，滚腰肌，方法，患者采取俯卧位，然后按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作五分钟，可以左右交替，注意按摩的时候要求手法轻柔缓和，以患者觉得耐受，舒适为宜，尽力暴力蛮劲。二。四指推腰，方法患者采取俯卧位，按摩者用大拇指和食指中指无名指，三指相对扶着，然后用推法作用，在双侧腰骶部以及臀上部来回推拿八分钟，注意，推拿的时候力度要轻柔渗透，可以从轻到重，以患者耐受为宜。三，掌揉腰骶，方法，患者采取俯卧位，按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际，手掌外缓侧肌肉隆起部位，在大拇指的对侧为着力点，缓慢有力的按揉腰骶部大约三分钟。