月经期腰酸可以喝牛奶，牛奶中钾离子多，能起到缓解疼痛的作用。经期腰酸要注意保暖，别凉到，尤其是肚子。月经期间也不要干活，尤其是重体力的劳动，尽量不要做运动，如果做运动要选择舒缓的运动，不能做剧烈的运动。可以多喝些热水或者红糖水，用水袋热敷腰部，吃些补气血的食物也可以缓解腰酸的情况，经期也要避免碰凉水。