一般男性在备孕期间可以通过以下的方式来提高精子的质量：第一个是饮食疗法，可以多吃比较补的食物，如像含锌的食物，鱼虾、海鲜、黑豆、黑芝麻等；还要多吃坚果类的食物，像板栗、核桃等。第二个是通过运动的方法提高精子质量，多做慢跑，游泳的运动；还可以多做下蹲提肛运动，这些方法都可以提高精子质量。