经常出现失眠的情况可以通过中药熬粥进行食疗，帮助改善睡眠。比如龙胆竹叶粥、竹沥粥、玄参百合粥、酸枣仁粥、莲子桂圆粥等帮助身体降火、安神，使睡眠质量变好。香蕉里面的镁元素可以帮助人体缓解疲劳，使身体的肌肉得到放松，每天晚上睡之前食用一根香蕉能够促进睡眠，也可以在枕头旁边放上一枚剥了皮的橘子，橘子皮的气味比较清新，能够帮助人体放松情绪，帮助入眠。另外，适量食用大枣、莴笋、百合、枸杞、猕猴桃等食物不仅可以改善失眠，还可以帮助补充身体营养，使身体抵抗力增强。