腰拉伤以后可以通过以下措施进行缓解和恢复：首先，应该卧床休息，不要下地站立和行走，要佩戴腰围进行保护，防止损伤的进一步加重。其次，可以采取对症治疗，比如在48小时以内可以进行间歇性的冷敷，有利于缓解疼痛，减轻肿胀。如果48小时以上局部症状初步稳定，可以采取热敷、烤电、艾灸等治疗，促进局部的血液循环，有利于损伤结构的修复。如果症状比较明显的，可以外用一些消炎、镇痛的药物，常用的有双氯芬酸二乙胺乳膏或者是洛索洛芬凝胶等药物。经过2~3周的休养，如果没有恢复的，必须上医院进行就诊；明确诊断以后，看一看是否有骨折或者是韧带断裂等严重情况。