来月经情绪烦躁，可以从以下几个方面进行自我调理：1.月经期尽量避免参与重体力劳动，有条件的情况下可以适当的卧床休息，避免过度活动，有助于缓解身体不适，克服烦躁情绪。2.可以适当的吃一些甜食，补充体力，同时还可以保持心情愉悦。3.听自己喜欢的、比较舒缓的音乐，使身心得到充分的放松，有助于缓解烦躁情绪。4.饮食要清淡，尽量避免吃刺激性强的食物，忌饮浓茶和咖啡。5.当出现烦躁情绪时，可以进行深呼吸或心理暗示，缓解不良情绪。