腰扭伤了之后，可以通过以下途径获得比较快的恢复：第一，卧床休息，尽量避免下地活动，尽量避免弯腰，适当的佩戴腰围；第二，冰敷，在伤后的72小时以内及时的进行局部的冰敷，每次敷30分钟，一天4到6次；第三，口服消炎镇痛药，比如塞来昔布、双氯芬酸钠，或者是一些中成药，如治伤胶囊、虎力散，以促进炎症和软组织肿胀的消退。当开始下地之后，还要继续佩戴腰围一段时间，并且不要过早地进行弯腰的活动，一般在三周以后才逐渐恢复弯腰和活动。