月经时感到轻微的腰酸腰痛是很多女性出现的情况，这是由于月经期间女性子宫内膜脱落出血，激素水平发生了变化导致的。这种时候可以用一些物理方式缓解一下。1、按摩，可以掌压腰骶部，然后按摩腰背缓解腰酸腰痛症状。2、热敷，月经来潮时常四肢和腰部冰冷，可以用暖水袋放在腰部和腹部进行热敷也可以躺在用热毛巾垫在腰部也可以有效的缓解腰酸腰痛。还要注意多休息，少活动，不能劳累，注意保暖避免受凉。饮食上多补充蛋白质和含铁的食物，鱼类、各种动物肝等。