扭到腰了，出现腰部的疼痛，不能弯腰，不能转身等症状，首先要保证卧床休息，避免劳累，避免睡软床，避免坐矮凳子，如果需要下地活动，可以佩戴护腰以保护腰部肌肉。 如果想快速恢复，可以采用针灸理疗的方式，如选用手三里，用拇指按揉，同时配合腰部的缓慢活动，可以较快的缓解疼痛；配合局部刺络拔罐放血疗法，也可以治疗。也可以局部外用活血通络的膏药，促进局部血液循环，配合口服非甾体抗炎药，疼痛会缓解的快一些。