长时间的有忧郁的情绪或者抑郁的情绪，可以通过改变一些生活方式来改善。比如说与他人多沟通、多交往、多倾诉，甚至可以在非常难过的时候流流眼泪大哭一场，这样也能够缓解忧郁的情绪，同时培养一些兴趣爱好，能够投入的专注的去做感兴趣的事情，这样能够达到身心放松，也能够转移注意力，让情绪保持在平稳和愉悦的状态。同时也可以多一些户外运动，增加日照时间，这样能够很好的保持情绪平稳，同时也可以在饮食方面做出一些改善，不吃一些新鲜的蔬菜水果，例如说香蕉、苹果，都有镇静安神的作用，能够改善抑郁的情绪，同时对于睡眠也能够起到促进的作用。