腰椎间盘突出患者在日常中自我保健方法有以下几点：（1）工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。（2）宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。（3）注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，加强腰背部的保护 。（4）平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。（5）白天腰部戴一个腰围，有利了腰椎的恢复。（6）平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充。