饮食可以吃含锌元素比较丰富的，另外要禁烟禁酒，保持良好的生活习惯。对于男性来说在备孕的时候一般要注意要停止不良的生活习惯，比如熬夜高温环境作业，或抽烟、喝酒都要停止，因为这都可能会影响精子质量，从饮食来讲吃一些含锌元素比较丰富的饮食，对提高精子质量是有好处的。含锌元素比较多的饮食比如肉类，瘦的猪肉、羊肉，牛肉都可以，还有海产品，三文鱼，蛤蜊还有虾，紫菜、海带，坚果比如核桃花生这种坚果，它含锌量都比较丰富，对蔬菜来讲白菜、茄子、柿子都是含锌比较高的食物，对于男性来讲饮食这一块儿，只是其中一块，还要注意自己不良生活习惯的改变这是最重要的。