胡思乱想自我调节首先要转移注意力，可以参与社交活动，多外出走走，比如与朋友聚餐或者去旅游，能够起到调节神经的功效，也能避免情绪过度紧张和焦虑，从而缓解胡思乱想。患者在任遇到任何事情的时候，尽量不要情绪过于波动，对于自己也不能要求太高，要学会给自己减压。在日常生活中也要调整好睡眠时间，尽量避免过度劳累和长时间的熬夜。