蹲一会儿起来之后，膝盖后面疼痛主要是在下蹲过程当中，膝盖后面的股二头肌、半腱肌以及半膜肌会出现紧张牵拉，并且形成劳损或者是轻微的拉伤，就会出现明显的疼痛感。通常采取以下治疗措施：第一、必须要让后面的肌肉处于放松状态，避免腿部的后伸，并且要让腿部保暖，不能受凉，否则会导致这个地方的炎症肿胀进一步加重，不利于恢复。第二、可以用暖水袋进行热敷，每天热敷3-5次，每次20-30分钟，都能够有效的增加局部的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收。第三、可以口服非甾体类消炎止痛药，如尼美舒利、布洛芬等来缓解局部的炎症，减轻炎性水肿，减轻疼痛感。一般经过以上治疗，1-2天的时间症状就会得到明显缓解。