这样的情况要尽可能做一些腰背部的肌肉的功能锻炼，增加腰背部肌肉的强度和腰椎的稳定性。因为这样的扭伤，主要是腰部肌肉不够强大，腰椎的不稳定以及生活工作的方式和对腰部的一些损伤引起。那么去除病因也是非常关键，避免长时间的久坐搬运重物以及腰部过伸、过屈、旋转等运动的方式，尽可能做一些小燕飞、五点支撑等运动来增加腰椎的稳定性。另外，如果这样的问题反复发作，也要进行x线的检查，必要时候要进行CT和核磁的检查，明确具体的诊断。