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怎么锻炼性生活持久力
冷酷的云 2024-04-01 22:26:03
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冷酷的云 2024-04-07 11:45:09

锻炼性生活持久力的最好方式是有氧运动,有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。在有氧运动过程中,氧气能充分酵解体内的糖分,还可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。目前常用的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等,研究也显示中高强度的有氧运动可以改善勃起功能,长期锻炼超过六个月以上,改善勃起的效果更好,有氧运动改善勃起功能的机制主要包括以下几种:1、具有明确的心血管保护作用,可提高心输出量、运动耐力,可以控制心血管疾病的危险因素。2、可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平。3、增强一氧化氮的生物可利用度,增加内皮祖细胞数量,改善血管内皮功能。有氧运动应当掌握好一定的度,具体应达到以下标准:1、运动结束后无肌肉酸痛感;2、感觉不太累或有点累,有少量汗出;3、要求每次锻炼时间不少于一小时,每周坚持3-5次;4、运动强度在中等或者中等以上的程度。

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