经常出现失眠多梦，通常可以采取以下的方式：第一、需要调整自己的心理状态，避免过度的劳累，另外，需要避免精神长期处于紧张，焦虑，甚至抑郁的状态，避免各种负面的情绪。第二、需要保持环境的安静以及舒适，避免光线以及声音的刺激。第三、需要避免在睡前喝浓茶，咖啡以及含酒精的饮料。第四、晚餐不要吃得太饱，一般七分饱就够了，另外，晚上不要吃宵夜。第五、白天需要进行适当的体育锻炼，但是不能够过度的劳累。第六、需要调整饮食结构，以清淡的饮食为主，避免过于油腻以及不容易消化的食物。第七、严重的失眠可以考虑使用镇静催眠的药物。