首先应该去医院做一下全面的检查，排除一些身体的疾病所导致的失眠，这个时候如果存在一些心血管或者脑血管的疾病，有可能会导致失眠的现象发生，然后针对原发病进行治疗，对于缓解失眠效果才是比较好的。如果没有明显的器质性的病变，可以通过改善饮食习惯来缓解长期的失眠症，尤其可以吃一些桂圆或者喝一些桂圆茶，对于缓解长期的失眠症效果是比较好的，因为桂圆具有安神养心的功效，可以安定精神状况，舒缓精神压力和紧张的状况，对于缓解失眠效果是比较好的。另外睡觉之前可以喝一杯热热的纯牛奶，含有一定量的色氨酸，也具有镇静和安神的功效，对缓解长期的失眠症效果也是比较好的。