出现睡眠质量差的情况，通常需要积极地寻找原因。比如大部分的人群出现睡眠差，是由于白天工作和学习的压力过大，从而导致精神长期处于紧张以及焦虑的状态。患者首先需要有良好的饮食，以及生活的规律，按时睡觉，按时起床。另外对于严重失眠的患者，可以考虑口服各种镇静催眠的药物，比如常见的有百乐眠。另外患者还需要坚持适当的体育锻炼，比如游泳、散步、骑自行车，都是良好的体育锻炼方式，可以提高睡眠的质量。