腰部肌肉损伤可以采取以下方法：第一，在腰部肌肉损伤的24小时之内对局部进行冰敷或者是冷敷，可以减轻局部的出血以及疼痛等。在伤后的48小时之后对腰部肌肉损伤处可以采取局部热敷以及其他理疗。第二，腰部肌肉损伤后要卧床休息，避免腰背部负重以及受力。第三，可以采取非甾体的抗炎镇痛药物以及活血通络舒筋止痛的中成药物进行治疗。