合理饮食、适当运动以及注意睡眠，是长高、长快最主要的方法。当然，这是在有长高可能的前提下，比如骺板未闭合。首先，运动包括适当牵拉腰背部，比如做引体向上、游泳、跳远、跳高等运动，对骨骼有牵拉和轴向挤压的作用力，这两个作用力是促进骨骼发育的作用力，缺一不可。另外，在青少年期间一定要注意合理饮食，尤其注意钙质的补充，过度挑食也会影响骨代谢，过度油腻、肥胖也会影响身高。另外，青少年期间最重要的是注意睡眠，充足的睡眠会使人体生长激素分泌会旺盛，促进身体发育。