长期的失眠状态，对人的身体和心理都会有严重的影响。另外对于第二天的精神状态也会影响，所以需要及时的干预。对于睡不着觉，首先还是要选择镇静安神类的药物，但是尽量避免擅自使用，一定要经过精神科的医生来制定规划来进行服用。另外这类型的药物也避免长期的使用，可以通过改变睡眠的节律，以及学会一些放松的方法来有效的改善睡眠。比如说在工作间隙，可以采用一些运动的方式或者听音乐的方式来舒缓情绪，让情绪保持在平稳愉悦的状态，避免持久的压力，感觉到比较紧张或者焦虑的状态。另外可以在睡眠前听一些舒缓的音乐，用温水泡脚，这样能够促进全身的血液循环，能够有效的改善睡眠状态。