在日常生活中，腰痛是一个较为常见的症状，特别常见的一种叫做非特异性的下腰痛，关节劳损，疲劳等因素都会引起下腰痛。当腰痛特别厉害的时候，可以通过一些方法适当的进行调整。在进行热敷以后，在床上进行卧位的练习。如趴在床上让上半身躯干做伸展运动，让身体呈卷曲状，下肢腹部以上髋关节以下避开床面，可以增加腰背肌肉力量，缓解疼痛。当平躺在床上的时候，两腿弯曲抬高腹部，增加腰椎的前凸练习，也可以明显缓解腰疼的症状。此外，还可以在腰骶尾部垫一个5到10公分高的小枕头，这也是一个缓解腰痛的有效的方法。