出现睡眠不好的情况通常可以采取以下的方法进行调整：第一，患者首先必须调整自己的心理状态，避免过度的紧张焦虑以及抑郁的情况。第二，患者需要调整自己的生活习惯，比如在睡前不要喝浓茶，咖啡以及含酒精的饮料。第三，患者需要进行适当的体育锻炼，比如游泳散步，打太极拳都是比较好的体育锻炼方式。第四，患者需要排除各种疾病因素的干扰，比如各种慢性的疼痛，癌症等等。第五，如果出现了严重的失眠情况，可以考虑口服各种镇静催眠的药物，比如安定、舒乐安定等等。