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严重失眠怎么办
作风高深 2024-03-29 02:58:57
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作风高深 2024-04-01 17:06:01

严重失眠的患者,建议到精神心理科心理疏导,建议:一、保持规律的作息时间,不要强迫自己睡觉。二、饭后不要喝含咖啡因的饮料,睡前不要喝含酒精的饮料,不要吸烟或其他含尼古丁的物质。三、调整卧室的环境,减少外界刺激,如灯光照明、温度等,要调整适宜。四、夜晚不要去思考困难的问题。五、要定期锻炼身体,每次至少20分钟,锻炼时间最好在睡前4-5个小时进行。此外,避免日间过度瞌睡。六、刺激控制疗法,这是一种抵消联系为目的的治疗方法,患者只有感到很疲倦,嗑睡时才能上床睡觉,而且只能将床作为睡觉的用途。七、建议采取认知行为疗法,这是目前公认的治疗慢性失眠的一线治疗方法,效果比较持久,没有副作用,容易被患者接受。

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